• Ру
  • En
  • Часы работы


    График работыX

    Понедельник13:00 - 23:00

    Вторник13:00 - 23:00

    Среда13:00 - 23:00

    Четверг13:00 - 23:00

    Пятница13:00 - 23:00

    Суббота13:00 - 22:00

    Воскресенье13:00 - 22:00

  • +7 (926) 045-84-62

НАШИ СТАТЬИ

Владимир Агринский о себе и Бодибилдинге в целом

Автор: Vladimir.Agrinskiy-IFBB.Pro | Рубрика: Спорт | дата: Апрель 8, 2014

Впервые я попал в тренажерный зал в начале 1995 года, в возрасте 13 лет. Одной из причин этого явилась моя склонность к полноте (причем жир откладывался в основном в нижней части тела по женскому типу) и я весил тогда около 80кг. С первого же месяца тренировок бодибилдинг захлестнул меня с головой, накапливались сотни разных журналов, кассет, качковской одежды, я фанател от профи. Кевин Леврон, Флекс Уиллер, Ли Прист, и многие другие стали стимулом для начала моей соревновательной карьеры.

Первые 3-4 года я тренировался 3 раза в неделю, прорабатывая каждую группу мышц 1 раз за 7-10 дней. Практически с первых дней фотографировался, учился позировать под Олимпию.

Тогда же формировались основные принципы моих тренировок:

А) Максимальное разнообразие упражнений (на каждой следующей тренировке все делал иначе – метод инстинктивных тр-к).

Б) Проработка каждой мышцы под разными углами – метод положений (среднее, растянутое и сокращенное).

В) Стиль Дориана Ятса — 1-4 подхода в упражнении, последний – отказной, на 6-8 повторений.

Г) Принцип пирамиды: 1 подход – 1/2 (от макс. веса в 6 повторениях) на 15-20 раз, 2 подх. — 2/3 от макс. на 10раз и 3-й подх. — макс. вес на 6-8 раз до полного отказа.

Д) Интенсивность работы на каждой тренировке.

Основываясь на этих принципах , и собственном опыте я помог многим моим клиентам добиться пропорционального сложения и даже подготовил 8-х призеров чемпионатов Москвы и московской области в разных категориях, в том числе и по женскому бодифитнесу.

Самое главное для максимального прогресса — это удовольствие от каждой тренировки за счет максимального разнообразия упражнений наряду с хорошей мотивацией. Не менее важными факторами являются питание, сон и другие ускорители восстановления организма после тяжелых тренировок.

К сожалению, я долгое время тренировался самостоятельно, методом проб и ошибок, часто травмировался, но все-таки постепенно прогрессировал. За 5 лет тренировок я дошел до веса в 110кг при росте 177 см и решил подготовиться к соревнованиям.

Первый раз я выступил на чемпионате Москвы 1999 года. Стал 3-м по юношам и 4-м по юниорам (весил 87кг), а выиграл тогда Денис Сакович. Через год стал 3-м по юниорам после Саковича и Сафронова. Спустя полгода, весной 2001г. стал 2-м по юниорам после Саковича, который победил и по мужикам. Затем год я набирал массу, дошел до 118кг в межсезонье. И весной 2002г. выиграл таки абсолютку по юниорам. На Москве и области стал третьим по мужикам до100кг (весил 96-98кг), а победил тогда Михаил Филькин. На России стал 2-м по юниорам свыше 80кг. после Паши Кириленко. Через пол года выиграл область у Вити Шамина, выступая по юниорам последний сезон. По мужикам стал 2-м после Тронова. На России опять стал 2-м после Кириленко по юниорам.

Тогда я впервые воспользовался советами Алексея Киреева, которого я очень уважаю за его знания, опыт и преданность бодибилдингу. С тех пор он является моим тренером, всегда помогает мне в подготовке к соревнованиям и я достиг настоящих побед во многом благодаря ему.

За следующий 2003 год я перенес 2 неудачные операции на грыже средней линии живота. Но выступил на Москве и стал 2-м до 95кг после Кости Иванова, который, кстати, всегда очень помогал мне советами и я считаю его самым грамотным и опытным из наших спортсменов. За следующий год я неплохо спрогрессировал и Осенью 2004г. вышел в своей лучшей форме, но очень спорно проиграл на Москве Юре Леонову, став 2-м в категории до 95кг, правда, обошел Костика Иванова. Затем, опять-таки спорно, стал 3-м на России в Тюмени, после Буренкова и Леонова (форма у меня там была идеальная, при весе 95 кг). Я уже 4 года являюсь судьей по бодибилдингу, поэтому по видеозаписи смело могу утверждать, что должен был победить. Через 12 дней, ужимаясь в категорию до 90кг для чемпионата Мира, переборщил с диетой, посыпался и на взвешивании весил 87.5кг, но был самый сухой. После первого дня соревнований я шел
вторым после поляка Богдана Щетки (а вот Юрий Леонов, обошедший меня до этого на Москве и России, к сожалению травмировал плечо и даже не попал в финал на Мире).

К моему большому сожалению после второго дня соревнований я опустился на 3 место, очень странное судейство, т.к. многие спортсмены, в том числе и чемпион легкой категории, победивший сразу двоих многократных чемпионов Мира и Европы, подходили и очень хвалили мою произвольную программу(а в финале именно она оценивается в первую очередь, т.к по телу все места уже распределены в первый день соревнований).

Потом три года я не выступал. И вот осенью 2007 года я наконец-то выиграл чемпионат Москвы, выставив на сцене вес на 15кг больше, чем на чемпионате Мира 2004. Далее в 2008г. была экспериментальная — абсолютно «чистая» подготовка по к чемпионату России по Классическому бодибилдингу в Челябинске, где я занял 3-е место(думаю мог бы выиграть без проблем, по всем критериям судейства в этой категории — пропорциям, позированию и качеству мышц…), но поскольку надо было на сцене весить 83кг пришлось терять последние 6 кг мышцами полностью убрав белок из рациона в последние 2 недели и из за этого на сцене мышцы выглядели плоскими((( Затем я подал заявку на получение карты профессионала IFBB, которую мне и выдали за 3-е место на чемпионате Мира 2004г. Наконец-то я добился того к чему так стремился с самого начала тренировок и теперь необходимо было активно набирать массу и выходить на абсолютно новый «профессиональный» уровень! Следующим стартом и моим Про-дебютом стал турнир Mr.Europe-Pro Осенью 2010г. в Мадриде, где я выставил боевой вес в 109 кг и занял 14 место из более двадцати участников(хотя по словам моего кумира Сергея Шелестова должен был быть в десятке лучших) На данный момент моя основная цель — квалификация и участие в самом главном событии профессионального бодибилдинга — конкурсе Mr. Olympia

Уже более 8-ми лет я являюсь спортивным судьёй республиканской категории Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России. На любительских турнирах России теперь буду только судить максимально объективно!!!

Для меня основными критериями для победы на соревнованиях по бодибилдингу являются:

А) Идеальная пропорциональность и эстетика телосложения.

Б) Максимальный рельеф и сепарация всех мышечных групп.

В) Максимальные габариты (ширина плеч и спины) и объем основных мышечных групп.

При честном, объективном судействе чаще всего абсолютным чемпионом становится обладатель всех трех критериев. Но чаще возникают спорные ситуации, когда все решает грамотное позирование и уверенное поведение на сцене.

Красивое разнообразное позирование с идеальной постановкой поз я считаю обязательным условием для претендентов на призовые места. Многие спортсмены, соревнующиеся годами позируют коряво и однообразно. Некоторые монстры массы, стоя в шеренге участников или за сценой расслабленными выглядят явными фаворитами, а начинают позировать и сразу теряют свое преимущество. Из-за таких спортсменов и пошли негативные отзывы в сторону нынешних монстров массы. Яркий пример тому Пол Диллет, который первым сделал такой прорыв в мышечной массе, сохранив пропорции и тонкую талию, при этом выставляя отличное качество и проработку мышц. Но благодаря ужасному позированию в сравнениях и произволке, так и не смог подняться выше четвертого места на Олимпии, хотя он много лет был самым массивным из участников, имея рельеф и сепарацию мышц достаточно редкую в те времена. Стоя в шеренге Пол был явно больше Дориана Ятса, и чуть ли не в два раза больше Ли Лабрады, но проигрывал ему даже в сравнениях.

Кстати, произвольное позирование Ли Лабрады я считаю лучшим за всю историю бодибилдинга. Для каждых следующих соревнований он подбирал особенно выразительную и захватывающую музыку, постоянно придумывал и оттачивал до идеала новые произволки продолжительностью до 5 минут. Я никогда не видел больше ни у кого из профи таких длинных и насыщенных произвольных программ, без остановок, с четкой фиксациейкаждой позы и идеально плавными переходами в такт музыке. Он использовал небывалое разнообразие поз и их связок — посмотрите Олимпии конца 80-х, начала 90-х годов. Заметьте, даже при такой продолжительной программе и довольно быстром темпе кажется, что позы почти не повторяются. Вот с кого надо брать пример всем уважающим себя бодибилдерам, особенно тем, кого природа не одарила пропорциями, ростом, пластикой и координацией!
Неоднократный Мистер Олимпия Джей Катлер всегда имел проблемы с позированием, но благодаря нечеловеческому упорству ему постепенно удалось улучшить обязательные позы, хотя в произволке все равно периодически проскакивают корявые моменты. Да что говорить, подавляющее большинство современных профессиональных бодибилдеров используют в своих произвольных программах простейшие обязательные позы и тупо повторяют их много раз, ходя по сцене туда-сюда.
Сейчас лучшие профессионалы Деннис Вольф и Фил Хит позируют очень достойно!
Я настоятельно рекомендую всем соревнующимся бодибилдерам уделять позированию больше внимания, как во время тренировки — прожимая рабочие мышцы, так и отдельно перед зеркалом, пробуя позы с переходами, взятые из произволок профи на Олимпии. Я готовил к соревнованиям и учил позировать с нуля многих клиентов, индивидуально подбирая наиболее выигрышную постановку каждой позы, а так же связок и переходов в такт музыке. Уже через месяц даже самые неповоротливые осваивали и запоминали наиболее выгодные для себя позы, а еще через месяц уже могли выходить на сцену с готовой произволкой и уверенным позированием. Благодаря их успеху ко мне все чаще стали обращаться соревнующиеся спортсмены, желающие научиться производить наилучшее впечатление на судей за счет идеальной постановки поз и красивой произволки.

Возвращаясь к судейству, хочу заметить, что многие спортсмены недовольны расстановкой их по местам и ссылаются на необъективность судей и на сложность оценки их выступлений по совокупности всех критериев. Исключая случаи явно предвзятого судейства все же хочу отметить, что, несмотря на субъективный взгляд, когда я сверяю протоколы судейства в конце соревнований, то оказывается, что расстановка мест мною в первой шестерке практически всегда совпадает с общей. Сейчас я жду присвоения звания судьи международной категории — интересно будет посудить международные соревнования.

В соревновательном плане в дальнейшем я надеюсь прогрессировать вплоть до уровня призёров Олимпии. Уверенность в своих силах придает многолетний опыт набора мышечной массы и подготовки к соревнованиям даже в условиях нехватки финансовых средств. К сожалению, найти спонсоров в России не всем удается, и мне до сих пор приходится готовиться на свои средства. Хочу выразить огромную благодарность моей супруге Наталии и родителям за неоценимую помощь, поддержку, терпение и любовь.

P . S . Буду рад потренировать персонально всех желающих достичь реальных результатов, от обычного сжигания жира, до подготовки к соревнованиям. Для меня помогать другим прогрессировать — это единственный источник доходов и мотивации в собственных тренировках. Наблюдать прогресс у моих клиентов также приятно, как и у себя самого.

Комментариев нет для "Владимир Агринский о себе и Бодибилдинге в целом"

Владимир Агринский - персональный фитнес инструктор © 2018